मुंबई, 2 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सांसों की बदबू, जिसे चिकित्सकीय भाषा में हैलिटोसिस कहा जाता है, आत्मविश्वास को खत्म कर सकती है। यह लोगों में एक आम समस्या है, जिससे सामाजिक और भावनात्मक बोझ बढ़ता है। यह शर्मनाक समस्या आम तौर पर कई कारणों से हो सकती है, जिसमें खराब मौखिक स्वच्छता, कुछ खाद्य पदार्थ और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं। जब आप स्वादिष्ट भोजन खाते हैं, तो भोजन के टुकड़े आपके दांतों में फंस जाते हैं और इन टुकड़ों पर बैक्टीरिया पनपते हैं, जिससे दुर्गंधयुक्त सल्फर यौगिक निकलते हैं।
यदि आप अक्सर ब्रश और फ्लॉस नहीं करते हैं, तो बैक्टीरिया बढ़ते रहते हैं और प्लाक नामक बैक्टीरिया की एक पतली परत आपके दांतों पर जम जाती है। जब प्लाक को हटाया नहीं जाता है, तो यह दुर्गंध पैदा करता है और एक और समस्या को जन्म दे सकता है - दांतों की सड़न। सांसों की बदबू के अन्य संभावित कारणों में संक्रमण, मधुमेह की जटिलताएँ और गुर्दे की विफलता शामिल हैं।
आइए कुछ सरल, प्रभावी घरेलू उपचारों पर गौर करें जो आपको इस आम लेकिन अक्सर शर्मनाक समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं।
उचित मौखिक स्वच्छता बनाए रखें
सांसों की बदबू का सबसे आम कारण दांतों की खराब स्वच्छता है। दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि ब्रश करने के हर चार से 12 घंटे बाद प्लाक जमना शुरू हो जाता है। अगर नियमित रूप से ब्रश न किया जाए, तो प्लाक की यह परत जम सकती है और बैक्टीरिया के बढ़ने से सांसों की बदबू आ सकती है। ब्रश करने के साथ-साथ, आपको खाने के कणों को हटाने के लिए अपने दांतों के बीच फ़्लॉस करना नहीं भूलना चाहिए।
जीभ की सफ़ाई
आपमें से बहुत से लोग इस बात से अनजान होंगे, लेकिन बैक्टीरिया को हटाने के लिए ब्रश के पीछे या जीभ खुरचनी से अपनी जीभ को साफ करना बहुत ज़रूरी है। आप इसे पानी से साफ कर सकते हैं या साफ और बैक्टीरिया-मुक्त मौखिक गुहा के लिए कॉटन पैड पर ग्लिसरीन का उपयोग कर सकते हैं।
बेकिंग सोडा से माउथवॉश
अपने मुंह को तरोताज़ा रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन के बाद 2-3 बार माउथवॉश से अपना मुंह धोएँ। अगर आपको नहीं पता कि आपको कौन सा माउथवॉश इस्तेमाल करना चाहिए, तो बेकिंग सोडा से बना घर का बना माउथवॉश चुनें। अध्ययनों से पता चला है कि बेकिंग सोडा, जिसे सोडियम बाइकार्बोनेट भी कहा जाता है, मुंह में मौजूद बैक्टीरिया को मारकर सांसों की बदबू को दूर करने में प्रभावी रूप से काम कर सकता है।
माउथवॉश बनाने के लिए, 1 कप गर्म पानी में 2 चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। बेहतरीन नतीजों के लिए माउथवॉश को कम से कम 30 सेकंड तक अपने मुंह में घुमाएं और फिर थूक दें।
सौंफ के बीज चबाएं
अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए आप जो दूसरा उपाय अपना सकते हैं, वह है हर भोजन के बाद एक चम्मच सौंफ के बीज चबाना। यह उपाय पाचन के लिए बेहतरीन है और साथ ही दुर्गंध को भी दूर करता है। आप सौंफ के बीजों को भून सकते हैं या उन्हें चीनी के साथ सादा खा सकते हैं।
अपने मुंह को नम रखें
जिन लोगों का मुंह सूखा रहता है, उनकी सांसों से दुर्गंध भी आती है। इससे निपटने के लिए, अपने मुंह को नम और साफ रखने के लिए खूब पानी पीते रहें। पानी पीने से बैक्टीरिया का निर्माण रुकता है और आपके मुंह में नमी बनी रहती है। हालांकि, अगर मुंह सूखना जारी रहता है, तो आपको इसके पीछे की अंतर्निहित स्थिति का निदान करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
तेज गंध वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें
कुछ खाद्य पदार्थों जैसे लहसुन, प्याज, मूली और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें, जो सांसों से दुर्गंध पैदा करते हैं। कच्चे प्याज का सेवन कम करें, खास तौर पर किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में जाने से ठीक पहले।
धूम्रपान छोड़ें
क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान सांसों की बदबू का एक बड़ा कारण है? सिगरेट में मौजूद तंबाकू आपके मुंह में बदबू छोड़ता है और आपके दांतों पर दाग भी लगाता है। धूम्रपान करने से आपका मुंह सूख जाता है, जिससे सांसों की बदबू आती है। इससे बचने के लिए, धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर दें और देखें कि आपकी सांसें धीरे-धीरे सामान्य हो जाती हैं।